Kako odmoriti oči na najbrži način: 3 koraka do instant odmora

Ponekad, jednostavan osećaj težine, suvoće očiju ili iritacije može značiti da su naši mišići oko očiju napeti ili da je naša optička funkcija opterećena.

U današnjem svetu, gde većina ljudi većinu svog vremena provodi gledajući u ekrane, umor očiju postaje sve češći problem. Zbog toga ćemo istražiti kako kako odmoriti oči na najbrži način, kako se nositi sa simptomima umora očiju i koje mišiće treba da opustimo da bismo ublažili napetost.

Osećaj umora u očima - uzroci

Osećaj umora u očima je vrlo česta pojava i najčešće se javlja kao rezultat dugog gledanja u ekran računara, telefona, televizora ili čak učenja i čitanja. Umor očiju izazva nelagodnost, suvoću, peckanje, ponekad čak i glavobolje, jer u procesu gledanja u ekran ili pri fokusiranju na neki predmet, dolazi do prekomernog naprezanja očnih mišića.

Jedan od najčešćih uzroka ovog umora je dugotrajno gledanje u ekran bez pravih pauza, što stvara napetost u očnim mišićima, a nepravilan položaj tela, loša osvetljenost ili previše svetla u prostoriji znatno doprinose tome. Ako provedete 6 ili više sati dnevno gledajući u ekran, to neminovno rezultira izraženim simptomima umora očiju.

Mišići zaduženi za umor očiju

Mišići očiju, kao i svi drugi mišići u telu, mogu se umoriti ako su preangažovani. Oči imaju šest mišića koji su odgovorni za pomeranje oka u različitim pravcima i to unutrašnji pravi mišić, spoljašnji pravi mišić, gornji pravi mišić, donji pravi mišić, gornji kosi mišić i donji kosi mišić.  

Ovi mišići-pokretači mogu postati napeti kada predugo gledamo u jednom pravcu ili kada se trudimo da se fokusiramo na male objekte. Kada su ovi mišići postanu napeti, neminovno dolazi do umora, bolova ili suvoće u očima.

Fokusiranje na male detalje ili ekran računara zahteva konstantnu napetost mišića, što je iscrpljujuće za oči. Pored toga, stalno izlaganje svetlu sa ekrana izaziva iritaciju rožnjače, što dodatno doprinosi umoru očiju. Zbog toga je važno povremeno opuštati ove mišiće, kako ne bi došlo do oboljenja oka.

Umor očiju - simptomi

Simptomi umora očiju mogu varirati od osobe do osobe, ali najčešće uključuju:

• Osećaj težine u očima – neprijatan osećaj kao da su oči "teške", tačnije kapci, ili napete.
• Suvoća u očima – osećaj suvoće, peckanja ili iritacije je često rezultat smanjenog treptanja prilikom gledanja u ekran.
• Zamagljen vid – kratkoročno zamagljivanje i mućenje vida, koje se povlači nakon što se oči odmore.
• Glavobolje – umor očiju izaziva napetost koja se širi ka temenu glave, što prouzrokuje jaku glavobolju.
• Poteškoće sa fokusiranjem – oči mogu postati toliko iscrpljene da to otežava fokusiranje na predmete.

Ako ovi simptomi postanu učestali ili ozbiljni, preporučuje se da se posavetujete sa oftamologom, jer umor očiju može biti znak drugih problema sa vidom, poput kratkovidnosti ili astigmatizma.

Kako odmoriti oči od kompjutera?

Kompjuteri i mobilni telefoni su glavni uzroci umora očiju. Dugotrajno gledanje u ekran izaziva ozbiljan napor očnih mišića, a ako se ne preduzmu odgovarajuće mere, može doći do "digitalnog naprezanja očiju" (Digital Eye Strain). Evo nekoliko saveta kako da odmorite oči i smanjite napetost uzrokovanu ekranima:

• Pravila 20-20-20 – Svakih 20 minuta, gledajte u nešto što je udaljeno 20 stopa (oko 6 metara) od vas, barem 20 sekundi.
• Prilagodite svetlost ekrana – Povećajte kontrast i smanjite svetlost ekrana tako da bude u skladu sa osvetljenjem u prostoriji.
• Pravilno postavite ekran – Držite ekran na oko 50 do 70 centimetara od očiju i na nivou očiju kako bi oči bile što manje napregnute. Povećajte veličinu fonta na ekranu kako biste izbegli naprezanje pri čitanju.
• Povećajte vlažnost u prostoriji – Suvoća očiju je čest problem prilikom dugog gledanja u ekrane. Korišćenje ovlaživača vazduha ili korišćenje kapi za oči može pomoći da se ublaži ovaj problem.
• Pravilno treptanje – Treptanje je prirodni način da se očuvaju oči vlažnima. Pokušajte svesno treptati više dok gledate u ekran kako biste sprečili suvoću očiju.
• Kratke pauze – Svaka dva sata provedena za računarom, napravite pauzu od 15-20 minuta. Ustanite, prošetajte i pogledajte u nešto udaljeno i zeleno, najbolje travu ili drveće,  da bi se vaše oči odmorile.

3 koraka do instant odmora očiju

Postoji nekoliko brzih tehnika koje možete primeniti kada osećate umor u očima:

1. Zatvorite oči i opustite se – Zatvorite oči na nekoliko minuta i fokusirajte se na duboko disanje, udisaj na nos i izdisaj na usta. Ovo pomaže da se opuste ne samo oči, već i celo telo.
2. Tople obloge – Stavite tople obloge na oči. Toplina pomaže u opuštanju mišića oko očiju i smanjuje napetost. Najbolje tople obloge su od kamilice zato češće skuvajte kamilicu, ostavite filtere da se prohlade i stavite ih na oči kako bi se oči opustile.
3. Masaža očnih kapaka i vežbe za oči  – Lagano masirajte kapke i okolno područje, nežno koristeći jagodice prstiju, kako biste poboljšali cirkulaciju. Kretanje očima u krugovima ili gledanje naizmenično u udaljene predmete može pomoći u oslobađanju napetosti i poboljšanju fokusa.